SHARE
Những bài tập thể dục chữa đau lưng 1 cách hiệu quả
ĐÁNH GIÁ BÀI VIẾT

Công việc ít di chuyển, khiến việc hoặc mang vác vật nặng sai tư thế…là cơ sở gây ra những bệnh xương khớp, nhất là bệnh đau lưng. bên dưới là 1 số những bài tập giúp bạn thư giãn và duy trì các cơ bắp vùng lưng, đùi, bụng.

>> Điều trị đau lưng bằng ghế massage bạn đã biết chưa???

Bài một

nâng cao cường và thư giãn của cơ bắp vùng lưng, Nâng hông trên sàn

  • Bắt đầu từ Vị trí: Nằm ngửa, hai cánh tay dang ra dọc theo cơ thể với mặt đất, chân cong theo hình, bàn chân tại mặt đất.
  • Thực hiện bài tập: Thở ra, Nâng mông lên khỏi mặt đất, đẩy lưng theo hông. Hít vào, đặt lưng và hông xuống đất, lặp lại 20 lần.

>> Tham khảo thêm: Những mẫu ghế massage hàn quốc

Bài hai

  • Tư thế ban đầu: Chống hai tay hai chân xuống đất, mặt hướng xuống đất.
  • Động tác: Cong mông lên đồng thời ép lưng xuống phía dưới, bụng thả lỏng. Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Sau đấy, cong lưng lên phía trên, thu bụng lại. Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Mỗi lần tập, lặp đi lặp lại động tác này từ 6 tới 10 lần.

Bài 3

  • Tư thế ban đầu: Chống hai tay hai chân xuống đất, mặt hướng xuống đất.
  • Động tác: Hít sâu, sau ấy vừa thở ra vừa trượt hai bàn tay về phía trước càng xa càng thấp, sao cho xương đùi tại tư thế song song với mặt đất. Vừa hít vừa trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần tập, lặp đi lặp lại động tác này từ 5 tới 10 lần.

Bài 4

>> Tìm hiểu thêm: Một số mẫu ghế massage tốt nhất hiện nay được ưa chuộng

  • Chữa bệnh đau lưng
  • Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, gáy chạm đất, mông sát chân tường, hai chân duỗi thẳng dọc theo tường.
  • Động tác: Nâng hông lên bằng phương pháp tỳ mạnh gót chân vào tường cho đến khi mặt dưới bàn chân chạm vào tường. Gáy vẫn áp sát đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. Mỗi lần tập, lặp lại động tác này 6-10 lần.

Để ý : Số lần tập chỉ ra trên đây chỉ là gợi ý. Người tập có thể tuỳ khả năng của mình để tăng hoặc bớt số lần lặp lại động tác. không bắt buộc cố ví như cảm thấy số lần tập nhắc trên là quá sức.

Nguồn: http://blogios.edu.vn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here